choc ja bym zaczal od mniejszej liczby. i prawdziwego SD wyjdzie moze z 3 dni. A potem gadki w stylu "nie urosłem", "split lepszy". Kiedyś miałem taki przypadek, że jak się spytałem jak wyglądalo SD, to usłyszałem: "SD, a co to takiego"
[...] to tu masz wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ potrzebne do ulozenia treningu Jesli przechodzisz z boksu to chyba kiedys cos tranowales to jak dla mnie fbw lub split ;p;p Uluz dietke sobie i ciagnij na silce :) niebeirz odrazu wszystkiego tylko powoli zaczynaj na silce A co do odzywek to niewiem :) (ja tam wole cwiczyc bez odzywek [...]
[...] mial techniki zeby trenowac splicie, a co do fbw urodzi sie w technika? przykladowo sa identyczne cwiczenia przy full body jak i splicie, tylko inaczej jest programowany split, i ty wciskasz glupoty ze przy splicie sobie nie poradzi bo jest poczatkujacym, ogarnij sie troche, bo twoja wiedza na temat treningu nie jest zbyt wielka a udzielajac [...]
ACT- Aerobic circuit trening FBW- full body workout split- Chyba nie ma rozwiniecia Co to dokladniej szukaj po forum bo nie bede kazdego z treningow opisywal
Nie wiem co to jest Rippetoe BS i HST :P ale ułożyłem sobie plan Split i podaje go do oceny i korekty..z góry dziękuję za podpowiedzi : NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 15 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie [...]
To już wiem co to znaczy suchar :P Ale właśnie to chce osiągnąć a jak czytałem to wszystkie zestawy ćwiczeń Split są na MASE... Mogli byście napisać przykładowy plan na tydzień tak aby nie nabierać masy lecz RZEŻBIĆ... mięśnie??? Zgóry dziękuje - za pomoc SOG...
Viren co do FBW to robiłem tylko na początku przygody z siłownią. Ostatnie pół roku to SPLIT. Pytam sie dlatego że jeśli w FBW da się po jednym ćwiczeniu podstawowym to wydaje mi się że bardziej to wpłynie na redukcje zważywszy na to że chudnie całe ciało a nie tylko rejon ćwiczony. A w splicie ćwiczymy na jednym treningu jedną partie pod różnymi [...]
[...] suplementy : witaminy, mineraly, o3, mzb, bcaa różne takie prozdrowotne Ostatnio przerabiany plan: na początku troche FBW z przerwami, aktualnie rok systematycznego splitu 4x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnie maxy robilem w listopadzie ubieglego roku Przysiad: [...]
wklej ankiete i powiedz po co to az tak bardzo rozbiles - na 5 dni treningowych na uda 4 serie przysiadow tygodniowo - za malo czemu wybrales akurat split? trenowales kiedys FBW? jakie sa Twoje osiagniecia na silowni, ciezary na przysiad, MC, wioslowanie, wzrost i waga ciala.. wklej ankiete i odpowiedz na pytania to porozmawiamy, bo nie wiem czego [...]
Ani nie jest to split co podales ani FBW chociaz bardziej je przypomina. Jakim systemem zamierzasz cwiczyc: typowym splitem czy typowym FBW? Jak wygladal Twoj poprzedni trening skoro ten uznales za splita? Jak zamierzasz budowac mase to przede wszystkim nie masz w planie podstawowego cwiczenia kulturystycznego, a mianowicie przysiadow ze sztanga. [...]
Generalnie FBW rządzi! Ja akurat najlepsze efekty miałem po treningu Marvina Edera, a nie HST. Na splicie nawet z Cell Pumpem, nie miałem takich wyników. Chyba odstawiłem split na zawsze a co to jest??:>
Pierwsze co to bym zmienił podejście do diety ;-) Natomiast jeśli chodzi o plan to jeśli to początki twojej przygody z siłownią bym raczej proponował FBW niż split oraz przede wszystkim zapoznaj się z tym artykułem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html